Избавиться от волнений и тревожности

Иногда мы можем услышать от коллег разговоры о переживаниях по поводу предстоящих событий. И подчас сами подвержены этому явлению. Вопросы: Что будет, если… Как все разрешится… А как жизнь сложится дальше?… — отнюдь не риторические, мы пытаемся найти оптимальные варианты ответов. Но прежде чем решение будет найдено (при условии овладения своим эмоциональным состоянием), сколько мучительных размышлений и неопределенных ощущений посетит нас. Смутные беспокойства, выраженные в чувстве скованности и напряженности, определяются понятием тревога.

Психологи характеризуют это состояние как эмоциональные переживания, обусловленные ожиданием чего-то опасного, не связанного с конкретными событиями. Серьезность состояния заключается в том, что объективированного его воплощения нет, неясность переживай, размытость границ только усиливает психологический дискомфорт. Следующим уровнем развития тревоги является ее трансформация в чувство страха, который предполагает выражение конкретной угрозы в чем-либо

Проявление тревожного состояния человека в рамках профессиональной деятельности негативно сказывается на результатах работы. Сотрудник переключается с выполнения деятельности на переживание по поводу чрезмерного напряжения. Следовательно, волнения направленные на возможные неудачи, овладевают личностью полностью. В таком случае предвосхищение событий не активизирует работу, а наоборот заставляет его остановиться в решении. Исход такой ситуации невозможно предугадать. Самоощущение и внутренняя уверенность уходят на второй план, в то время как именно эти состояния личности необходимы при выработке правильных решений. Так и получается: не начав работу, некоторые уже знают, что ничего стоящего из ситуации не выйдет. Таким образом, уровень тревожности сотрудников — важный показатель, за которым следует внимательно следить!

По «шкале» тревожности, состоящей из трех уровней: низкий, средний и высокий, наиболее приемлемым являются низкий и средний (с тенденцией к низкому). В подобных состояниях мобилизует активность человека.

Например, сотрудник, предлагая проект на рассмотрение руководству, зная заранее «белые пятна» работы, тщательнее подготовится к ответу на возможные вопросы. Тем самым, отстаивая и подчеркивая целесообразность подобного решения проблемы. В данном случае тревога не носит отрицательного значения, скорее состояние подстегивает деятельность. Вначале новой работы иногда возникает трепетное ощущение не беспокойства, а легкого волнения перед новыми перспективами.

Средний (с тенденцией к высокому) и высокий уровни тревожности свидетельствуют о негативных последствиях состояния. Тревога выступает как разрушающее явление в жизни человека. Чувство проявляется на соматическом уровне: учащенное сердцебиение, потливость ладоней, головные боли, беспокойный сон, непреходящая усталость. В таком случае не приходится говорить о плодотворной работе.

Что может помочь человеку в такой ситуации? Прежде всего, необходимо признать наличие у себя тревожащих проблем. Следовательно, мы утверждаем свою уникальность и принимаем ответственность за свою жизнь. На одном из предприятий сложилась трудная ситуация. Коллектив, видя неоднозначные решения в управлении компании, стал проявлять излишнее беспокойство и напряжение. Так как тревога характеризуется ощущением неопределенной угрозы, исходящий сигнал опасности, который еще не реализован, то для предотвращения конфликтных ситуаций и урегулирования проблем хватило открытого разговора руководства с подчиненными, где были освещены вопросы трудного положения предприятия и возможных перемен. Где начальство пообещало провести реорганизацию менее болезненно для сотрудников. Таким образом, человек, зная, что его ожидает, снимает излишнее напряжение и силы может направить в более адекватное русло.

Другим вариантом помощи в снятии чрезвычайного ощущения тревоги является переключение внимания на двигательные упражнения — физическую нагрузку, которая позволяет на время избавится от лишних переживаний. Например, если вас охватывает беспокойство, когда думаешь о предстоящих делах, приведи в порядок рабочее место. Это можно сделать автоматически, но постарайтесь сосредоточиться на занятии. Ведь сейчас, в эту минуту нет ничего важнее, чем уложить этот документ в красную папку и пометить галочкой. Постепенно тревожащие мысли рассеиваются.

Таким образом, мы признаем существование тревожного состояния и негативного влияния на нас, но, продиагностировав и выяснив симптомы, мы можем удачно с ними справиться.